Sponsor
Vücut Geliştirme
Beslenme
Sporcu Ek Besinleri
Spor Salonları
Ek Besin Yorumları
Antrenman
Written on 27/05/2013, 15:00 by eczaci
sporcu-besinleri-kombinasyonu Sporcu Besinleri Kombinasyonu Vücut geliştirme programlarında yapılan bazı yanlışlar sporcuların istedikleri sonuçları almasını engelleyebilmektedir. Yoğun antrenmanlara, dikkatli beslenme programlarına rağmen kas kütlesi oluşturulamıyorsa dikkat edilmesi gereken noktalar var demektir. Öncelikle bu spora başlandığı zaman nasıl bir program uygulamanız gerektiğini iyi bilmeniz gerekir. Özellikle yeni...
Written on 25/05/2013, 11:51 by eczaci
sporcu-besinleri-gainer   Sporcu Besinlerinden Kilo Aldırıcı-Gainer Kullanımı Vücut geliştirme sporları ile ilgileniyor ancak çok zayıf bir fizik yapınız varsa elbette kilo almanız gerekir. Ağırlık çalışması yaparken özellikle kilo vermek doğaldır. Hem bu durumu önlemek hem de sağlıklı kilo alabilmek için gainer kullanabilirsiniz. Ganier içinde daha çok karbonhidrat daha az protein içeren bir besin takviyesidir....
Written on 24/05/2013, 12:17 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
sporcu-besinleri-ornitin   Sporcu Besinlerinden Ornitin Ornitin insan vücudundaki toksin maddelerin atılması ve karaciğer faaliyetlerinin düzenlenmesi için üretilen bir maddesidir. Aslında bir amino asit türü olan ornitin vücudun kendi başına da üretebildiği bir maddedir. Ancak faydasını arttırmak için çeşitli besinlerden ya da besin takviyesi ürünlerden de temin edilebilmektedir. Hayati anlamda bir öneme sahip olan...
Written on 24/05/2013, 00:20 by eczaci
sporcu-besinleri-zararlımıdır Sporcu Besinleri Zararlımıdır? Sporcu besinleri içerdikleri etken maddeler göre farklı işlevlere sahip olan gıda takviyeleridir. Genellikle doğal besin kaynaklarından üretilen bu takviyeler kişinin kilosuna, yaptığı egzersiz tipine, yaşına göre farklı dozlarda kullanımlar içerir. Yani bir insan kaldırabileceğinden fazla ya da eksik protein tozu kullanıyorsa bu kullanım o kişide yarar değil zarar...
Written on 21/05/2013, 22:51 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
sporcu-besinleri-creatine SPORCU BESİNLERİ - CREATİNE NEDİR? YARARLI MIDIR? ZARARLI MIDIR?Sporcuların enerji üretim zamanında devreye girerek vücuda bu anlamda fayda sağlayan bir çeşit amino asittir. Vücut kendisi de fazla olmasa da bir miktar creatine üretmektedir. Kaslarda bulunan creatine böbrekler ve karaciğer için gerekli bir bileşendir. Creatine ne işe yarar?Vücut yorgun düştüğü vakit creatine devreye girmekte ve güç...
Written on 15/05/2013, 18:59 by santor
aminoasit-sporcu-besinleri  Sporcu Besinlerinden Amino Asitler Nelerdir ? Vücudumuza aldığımız besinler içinde en önemli olan besin maddesi amino asitlerdir. Hücrelerin yapı taşını oluşturan amino asitler protein sentezi sağlayarak gelişim ve büyümeyi desteklerler. Bu anlamda alınan amino desteğinin hayati önemi bulunmaktadır. vücut geliştirme sporları için de son derece önemli olan bu madde hem kas oluşturulması hem de...
Written on 11/05/2013, 17:09 by eczaci
sporcu-besini-secimi Sporcu Besinlerini Seçerken Nelere Dikkat Etmemiz Gerekir ? Vücut geliştirmede diyet ve spor kadar önemli olan besin takviyeleri hem bağışıklık sistemini korumak hem de düzenli kas gelişimi sağlamak için etkilidir. Vücudumuzun yapı taşları olan amino asitler, proteinler her spor esnasından parçalanır ve yeniden yapılandırılır. Bunun yanı sıra kaybettiğimiz su içinde aldığımız vitamin ve...
Written on 09/05/2013, 11:07 by eczaci
sporcu-besini-proteintozu-kullanimi SPORCU BESİNLERİNDE PROTEİN TOZLARI VE KULLANIMI Sporcu besinleri arasında en çok kullanılan ürünlerden bir tanesi protein tozlarıdır. Vücudumuz normal şartlarda da protein sentezi sağlayabilmektedir. Ancak vücut geliştirme gibi kas kütlesinin önemli olduğu spor dallarından protein tozu kullanan sporculara rastlanabilmektedir. Protein tozları farklı şekillerde ürünler içerebildiği gibi farklı...
Written on 07/05/2013, 13:04 by eczaci
sporcu-besinleri-lcarnitine Sporcu Besinlerinden L Carnitine Nedir? İşlevi Nelerdir? Sporcu besinleri grubunda yer alan L carnitine nedir, nelerde bulunur, L carnitine yararları nelerdir bu konu üzerinde duracağız. Lysine ve Methionine amino asitlerinin sentez yapması sonucu oluşan bir maddedir L Carnitine. L carnitine maddesi sporcu besinleri arasında yer alan bir maddedir. Supplement besinler içinde L carnitine vücut...
Written on 02/05/2013, 22:21 by ibrahim
sporcu-besinleri-sartmi SPORCU BESİNLERİ ŞART MIDIR?Sporcu besinlerinin temel amacı aldığınız diyet programına ya da yemek düzeninize ek olarak takviye besin sağlamaktır. Sporcu besinlerinin içeriği protein, amino asit, karbonhidrat gibi vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ana maddelerdir. Bu besin maddeleri elbette günlük yediğimiz yiyeceklerden de karşılanabilmektedir. Ancak her gün düzenli yemek özellikle çalışma hayatından her...
Written on 24/04/2013, 02:15 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
sporcu-besini-kullanma Sporcu Besini Almak İçin Nedenler? İnsan vücudunun ihtiyacı olan artı enerji için normal bir beslenme düzeni çoğu zaman eksik kalmaktadır. Besinler vücudumuza genellikle zararlı kilolardan başka bir yarar sağlamamaktadır. Doğru beslenme vücudun ihtiyaç duyduğu mineral, vitamin ve proteinin yeterli miktarda alınması ile sağlanmaktadır. Yazımızın başlığında da sorduğumuz gibi sporcu besini almak için...
Written on 22/04/2013, 20:43 by ibrahim
sporcu-besinleri-alma Sporcu Besinlerini Nereden Satın Almalıyız? Doğada pek çok besin maddesinde bulunan ama çoğunda artık kalitesizleşmiş olan ve yeterli besin değerine sahip olmayan ürünlerin doğru bir beslenme şekli ile alınabilmesi için üretilen ürünlerdir sporcu besinleri. Protein tozları gibi bazen bitkilerden elde edilen bazen hayvansal gıdalardan elde edilen ürünlere genel adları ile sporcu besinleri veya...
Written on 21/04/2013, 23:39 by eczaci
wheyproteintozu Whey Protein Tozu Nedir ?Sporcular hayat normlarında bir takım değişiklikler yapmakta ve bu koşullarda daha sağlıklı vücutlara sahip olmaktadırlar. Alacakları kararlarda hep sporcu kimlikleri ön planda olmaktadır, aksi halde istenen vücuda ulaşmak çok daha zordur. Dikkatli, sabırlı ve azimli olmak vazgeçemeyeceği standartlar olmalıdır. Vücutlarına alacakları kalori miktarı da yeterli olmalı, kas...
Written on 21/04/2013, 00:56 by ibrahim
sporcu-besinleri-nelerdir Sporcu Besinleri Nelerdir ? Sıkı bir bedene göz alıcı kaslara kavuşmak için yapılan ağır vücut geliştirme hareketlerine yönelik olarak beden büyük enerji harcamaktadır. Vücut geliştirme hareketleri kasları geliştirmek ve bir o kadar da kas kalitesini artırmaya yönelik yapılmaktadır. Fakat tam da bu safhada vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller, proteinler ve vitaminler vardır. Kas kalitesini artırmaya...
Written on 18/04/2013, 23:46 by ibrahim
sporcu-besini-proteintozlari Sporcu Besinlerinden Protein Tozları Çeşitleri Sporcuların vazgeçemeyecekleri bir çizgileri vardır . Bu çizgi hayattaki duruşlarını etkilemekte ve olumlu kazanımlarla kişileri mutlu etmektedir. İnsanlar içerisinde dikkat çekmek ve belirli bir karizmaya sahip olabilmek kolay değildir. Bunun için hafif- orta ve ileri seviyelerde antrenmanlara katılmak, beslenmeye dikkat etmek ve gıda takviyeleri ile...
Written on 17/04/2013, 22:46 by ibrahim
sporcu-besini-zayiflama Sporcu Besinlerinden Zayıflamak İçin Kullanılan Ürünler Günümüz yaşam şekli insanların daha az hareket ettiği, daha fazla yemek tükettiği bir toplumun oluşmasına neden olmaktadır. Bu anlamda gittikçe artan obezite sorunu artık küçük yaşlardaki çocuklara varana dek pek çok insanda görülebilmektedir. Fazla kilolarınızdan şikayet ediyor ve kurtulmak için etkili bir yöntem arıyorsanız sporcu...
Written on 16/04/2013, 22:04 by eczaci
sporcu-besinleri-proteintozlari Sporcu Besinleri - Protein Tozları ve Çeşitleri Bedenin en önemli yapı taşlarından bir olan protein kemik ve kas yapısının oluşumunda en önemli kaynaktır. Sağlıklı dişler kemikler ve güçlü bir vücudun kaynağı kaliteli proteindir. Kaliteli protein noktasında ise 3 önemli protein kaynağı vardır bu 3 önemli protein kaynakları, etten elde edilen protein, bitkilerden elde edilen protein ve yumurtadan...
Written on 16/04/2013, 00:05 by eczaci
sporcu-besini-casein-proteintozu   Sporcu Besinlerinden Casein Protein / Protein Tozları Sporcu Besinlerinden biri olan Casein protein tozu , süt ürünlerinden elde edilen bir sporcu besinidir. Uzun süreli etkiye sahip olan casein protein düzenli olarak kas oluşmasına ve bedenin ihtiyaç duyduğu anlarda protein sentezlenmesine yardımcı olur. Kasların parçalandığı egzersiz sırasında casein protein kullanılması kasların...
Written on 15/04/2013, 01:33 by eczaci
sporcu-besini-proteintozu Sporcu Besinlerinden Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?Bilindiği gibi sporcular çok yoğun hayat temposu yaşamaktadırlar. Aldıkları besinler ile harcayacakları kaloriler arasında denge olmalıdır. Aksi takdirde vücutları dirençsiz kalıp yapacakları aktivitelere konsantre olamama gibi bir durumla karşı karşıya kalabilirler.Beslenmelerine dikkat etmeleri ilk şarttır ve sonrasında takviyeye ihtiyaç...
Written on 14/04/2013, 00:48 by eczaci
sporcu-besinleri-aminoasit Sporcu Besinlerinden Amino Asitler Nasıl Kullanılmalıdır ? Sporcu Besini Amino asitler vücuda yarar sağlayan proteinlerin yapı taşlarıdır. Vücudun üretebildiğinin haricinde de dışarıdan kimi zaman takviyeye ihtiyaç duyulabilmektedir. Sporcular yoğun olarak idmanlara katıldıkları için güçlü beden yapısına sahip olmalıdırlar. Aminoasit eğer vücutta yeterli orandan bulunmuyorsa kişilerin gardı...
Written on 04/04/2013, 01:07 by ibrahim
kilovermek-sporcu-besinleri Kilo Vermede Sporcu Besinleri KullanımıPek çok kişi kilo vermek için çeşitli yollara denemektedirler. Spor yapmak ya da diyet yapmak başta olmak üzere insanların denediği kilo verme yöntemler her zaman başarılı sonuçlar vermeyebilmektedir. Bunun nedenlerinden bir tanesi düzensiz beslenmek ya da diyet kurallarına tam anlamı ile uymamaktır. Bunun yanı sıra bir günlük ya da iki günlük sporun ardından...
Written on 02/04/2013, 01:30 by eczaci
sporcu-besinleri-l-carnitine Sporcu Besinleri L Carnitine kullanımı  Genellikle kilo vermek ya da vücut geliştirmek için kullanılan sporcu besinlerinden L-carnitine vücudumuzda çok düşük dozlarda elde edilen bir maddedir. Vücut işlevi için çok gerekli olması nedeni ile dışarıdan da takviye olarak alınabilen bu madde yağ yakmak için son derece idealdir. Özellikle metabolizma hızı yavaş olması nedeni ile kilo veremeyen ya...
Written on 16/03/2013, 21:31 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
sporcu-besinleri-soya-proteini Sporcu Besinlerinden Soya Protein Hakkında Merak Edilenler Baklagiller ailesinden birisi olan soya 1.1.5 m boyunda sarıya yakın, dallanmış bir bitkidir. Özellikle Çin ve Japonya gibi ülkelerde geniş ölçülü arazilerde tarımı yapılır. Besin değeri bakımından oldukça zengin bir besin ve sporcu besinlerindendir. Yağ ve protein bakımından oldukça zengin olan soya sağlıklı bir yaşam için mutlaka...
Written on 14/03/2013, 19:37 by eczaci
sporcu-besinleri-kullanimi Sporcu Besinleri kullanımı ve zamanlaması Supplement, diğer ismiyle ‘takviye besin’ maddesi kullanımı zamanlama olarak spordan önce ve spordan sonra olmak üzere genel bir şekilde gruplara ayrılabilir. Daha büyük bir incelemeye girecek olursak değer supplement maddelerin farklı kullanım şekilleri ve zamanlamaları olduğundan dolayı tüm supplement maddeleri tek tek açıklamamız gerekir. Hal böyleyken bu...
Written on 14/03/2013, 18:26 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
kilo-verme-taktikleri Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı ? Kilo alımını bedeninizin ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin almanız sonucunda ortaya çıkar. Bu nedenle günlük hayatınızda yediğiniz şeylere dikkat ederek büyük ölçüde kilo verebilirsiniz. Gün içinde yediğiniz şekerli, asitli ve kalorili gıdalar fazla ve sizin harcadığınız enerji daha az ise kilo almanız kaçınılmazdır. Bu nedenle yemek düzeniniz çok önemli. Hızlı...
Written on 12/03/2013, 17:59 by eczaci
protein-sporcu-besinleriProteinler ve Sporcu Besinleri İçin ÖnemiVücudumuzun yapı taşları olan proteinler sporcu besinleri için vazgeçilmez ve vücudun gelişmesi ve büyümesi için en gerekli olan maddelerdir. Vücuttaki her türlü gelişim ve onarım mekanizmasının da sorumlusu olan bu maddeler aynı zamanda da sinir ve kas hücreleri arasındaki iletilerin düzenli çalışması için de gerekli olan maddelerdir. Amino asitlerin...
Written on 10/03/2013, 17:06 by ibrahim
spor-sakatlanma SPORDA SAKATLANMAMAK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?Spor yapmak sağlıklı yaşamak ve vücut direncini artırmak için hayatımızın en çok ihtiyaç duyduğu aktivitedir. Spor yaparak daha sağlıklı bir hayat sürülebileceği gibi daha sağlıklı olunabilmektedir. Aynı zamanda beden direnci daha fazla olacağı için de çeşitli hastalıklara karşı önlem alınmış olunmaktadır. Spor yaparak yaşamak hayat tarzı haline...
Written on 08/03/2013, 23:04 by ibrahim
antrenman-beslenme-zamani  Antrenman Öncesi Mi Sonrası Mı Beslenmeliyiz ? Sağlıklı bir yaşam sürmenin en güzel yolu spor yapmaktır. Vücudun dengesini sağlamada spor yapmanın yeri ve önemi büyüktür. Bugün birçok insan spor yapmadığı için aşırı kilolarla başı fena halde derttedir. Spor yapanların son günlerde en fazla sorduğu sorulardan birisi hiç kuşkusuz kişinin yemeğini antrenman öncesi mi sonrası mı yemesi...
Written on 08/03/2013, 13:59 by eczaci
bcaa-sporcu-besini Sporcu Besini Bcaa Nedir ? Bcaa; önemli bir aminoasit zinciri olup, sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Bcaa maddesi içeriğinde L Leucin, L Valin ve L Isoleucin taşıması sebebiyle oldukça ilgi gören bir sporcu takviyesidir. Bcaa; Creatine, protein ve glutamine gibi takviyelerle birlikte en çok kullanılan üründür. Bcaa aminoasit zincirini oluşturan elemanlardan Leucin, protein...
Written on 07/03/2013, 23:19 by eczaci
sporcu-besinleri-protein-nedir  Sporcu Besinleri - Protein Nedir, Yapısında Neler Bulunur?Hücrelerdeki biyolojik olayların gerçekleşmesinde proteinlerin yeri ve önemi büyüktür. Hücre içerisinde gerçekleşen protein sentezinde yüz binlerce protein görev yapar. Kanımızda bulunan hemoglobin proteinleri oksijen taşıma görevi üstlenir. Antikor adı verilen proteinler vücut savunma mekanizmasını güçlendirir. İnsülin vücut...
Written on 07/03/2013, 16:01 by eczaci
sporcu-besinleri-glutamine Glutamine nedir?Sporcu Besini Glutamine, Vücutta kasların ve kemiklerin gelişim ve tamirini sağlayan en önemli aminoasitlerden biridir. Kas kütlesinin oluşumunu sağlayan aminoasitlerin %60’ını glutamine sağlamaktadır. Buna bağlı olarak glutamine kanda ve kas dokularında yoğun miktarda bulunmaktadır. Bu sebeple glutamine, kırgınlık hissi olan insanların, vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan...
Written on 05/03/2013, 19:20 by eczaci
sporcu-besinleri-creatin Sporcu Besinleri - Creatine Nedir? Yararlı mıdır, Zararlı mıdır? Sporcu Besinlerinden Creatine; insan vücudunda da bir miktar üretilebilen, balık ve kırmızı ette bulunan, insana enerji sağlayan bir maddedir. Sporcular için enerji sağlamasının ana nedeni içeriğinde üç cins aminoasit bulunmasıdır. Sporcular için enerji sağlayan bu takviye ürün, kaslarda bulunan fosfat ile bir bileşik oluşturarak...
Written on 04/03/2013, 05:47 by ibrahim
vucut-gelistirme-yas Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanır ? Vücut geliştirmeye başlamanın herhangi bir alt ya da üst limiti yoktur. Bireylerin eğer vücut geliştirme spor faaliyetlerini engelleyecek hastalıkları yoksa dilenilen erken yaşta ya da geç yaşta başlanabilir. Netice olarak baktığımızda bu bir spor çeşididir. Yani sigara gibi bağımlılık yapacak ve vücudunuza zarar verebilecek bir faaliyet değildir. Bunun...
Written on 02/03/2013, 21:45 by ibrahim
kas-grubu Bir Kas Grubu Haftada Kaç Kere Çalışılmalı ? Bunu belirleme de kişinin nasıl bir form istediği önemli bir ölçüttür ancak şunu unutmamak gerekir. Kaslar çalışma sırasında değil, çalışma sonrasında dinlenme zamanında büyürler ve gelişirler. Bu yüzden eğer onları çok sıkar sürekli bir antrenmana tabi tutarsanız istediğiniz gelişimi daha yavaş şekilde almanız kaçınılmaz olacaktır. En ünlü sporcular...
Written on 02/03/2013, 03:10 by eczaci
kilo-aldirici Weight Gainer (Kilo Aldırıcı) Nedir? Nasıl kullanılır? Weight Gainer, Türkçe çevirisi ‘kilo aldırıcı’ olan, adından da anlaşılacağı gibi vücuda kilo kazandırarak daha kolay şekil aldırmayı sağlayan bir sporcu ürünüdür. Bileşenleri ortalama olarak %80 karbonhidrat %20 protein şeklindedir. Özellikle zayıf sporcuların kullanması gereken Weight Gainer, uzun süreli ve düzgün kullanımda çok iyi sonuçlar...
Written on 01/03/2013, 05:02 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
hizli-zayiflama Hızlı Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız?  Hızlı zayıflama diyetlerinden bir yarar görmediniz mi? Hızlı zayıflama adı altında sağlıksız beslenme önerileriyle mi karşılaşıyorsunuz? Sağlıklı beslenerek hızlı kilo vermek ki istiyorsunuz? Öyleyse bu yazımızla aklınızdaki tüm soruları sileceğiz. Nasıl hızlı ve sağlıklı kilo verilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.  Sağlıklı bir...
Written on 28/02/2013, 05:51 by eczaci
whey-protein-tozuWhey Protein Tozu  Nedir?  Whey protein tozu, sporcuların vazgeçilmezi olmuş ve bu unvanı gerçekten hak etmiş bir protein tozu çeşididir. Peynir altı suyu olarak da bilinen whey protein tozu, sporculara ihtiyacı olan proteini en iyi şekilde sağlar. En iyi şekilde sağlamasından kastımız, whey protein tozunun hızlı bir şekilde bir vücut geliştirme sporcusunun çalıştırdığı kasları besleyerek...
Written on 27/02/2013, 06:20 by ibrahim
vucut-gelistirme-hacimVücut Geliştirmede Hacim Egzersizlerinin Yapılışları Vücudunuzu hacim egzersizleriyle geliştirmek istiyorsanız bu yazım tam size göre..! Hacim egzersizleri pek çok bölümde incelenebilir. Bu bölümler; göğüs, omuz, karın, pazu, arka kol, sırt, bacak ve kalf bölümleridir. Öncelikle bu bölümlere hacim kazandıran hareketleri sıralayalım, ardından yapılışlarını anlatalım.Göğüs Bölümü Hareketleri 1.Flat...
Written on 26/02/2013, 00:50 by ibrahim
gobek-eritme-taktikleri Göbek Eritme Taktikleri Yaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte artık insanların kilo sorunu gün yüzüne çıkmaya başladı. Kış ayı boyunca kalın kıyafetlerin altında saklanan kilolar yazın gelmesi ile birlikte gün yüzüne çıkmaya başlar. Bu durum kişide büyük gerginlik yaratır. İster istemez kendine çekidüzen vermek adına kilo verme sürecine dâhil olur. Bu yazı dizimde sizlere göbek eritme taktikleri...
Written on 24/02/2013, 20:57 by ibrahim
en-iyi-protein-tozu En iyi protein tozu hangisidir?  Aslında en iyi protein tozu diye bir şey söylememiz pekte mümkün değildir. Çünkü protein tozları farklı sporcularda farklı etkiler vererek kimi sporcunun ihtiyacını karşılarken kimi sporcunun ihtiyacının aksine olumsuz yönde etkilenmesine sebep olur. İşte bu sebeple en iyi protein tozu değil sizin için en etkili olacak protein tozunu seçmeniz gerekir. ‘Peki,...
Written on 24/02/2013, 06:04 by eczaci
sporcu-besini-zararlari Sporcu Besinleri Zararlımıdır ? Bu konumuzda bir çok kişi tarafından duyduğumuz sporcu besinleri zararlımıdır konusuna değineceğim. Malesef günümüz koşullarında bilgi kirliliği oldukça artmıştır sporcu besinlerinin zararlı olduğu konusu dilden dile dolaşmaktadır. Hatta bu tartışmalara bazı akademik ünvan almış kişilerde katılmaktadır.Geçenlerde isminin başında Yrd.Doç.Dr. bulunan bir...
Written on 22/02/2013, 22:15 by eczaci
parcali-kas Parçalı kas nasıl yapılır ? Her erkeğin hayalinde görülmeye değer bir vücuda sahip olmak vardır. İyi bir vücuda sahip olmak parçalı kaslara sahip olmayla paralellik gösterir. Parçalı kaslarınız ne kadar artarsa görünümünüz o kadar düzgünleşir. Parçalı kas yapmanın pek çok yöntemi vardır, kısa bir sürede çok ağır bir antrenman sayesinde parçalı kas yapma imkânınız olduğu gibi uzun bir sürede hafif...
Written on 20/02/2013, 01:03 by ibrahim
antrenman-uzunlugu   Vücut Geliştirme Antrenmaları Ne Kadar Sürmeli ? Vücut geliştirme antrenmanlarının süresi kişinin seviyesine göre değişmektedir. Ancak yinede bazı klişeleşmiş kurallar çerçevesinde söylemek gerekirse eğer Cardio egzersizleriniz haricinde en fazla 45 dakika sürmelidir. Bu ilk 3 aylık sporcular için ideal bir süredir. Zamanla bunu yavaş yavaş arttırabilirsiniz. Ancak Cardio süresi mutlaka...
Written on 18/02/2013, 22:49 by eczaci
protein-kaynaklari Vücut Geliştirmede Protein Kaynakları Vücut geliştirme aşamasında aldığımız ürünlere dikkat etmek ve bir o kadar da bunları orantılı tüketmek gerektiğini biliyorsunuz. Bu yazımızda sporcuların vücut geliştirirken hangi protein kaynaklarının daha faydalı olup olmadığına genel bir bakış atacağız. Ayrıca bununla birlikte hangi besinleri tüketmenizin size daha faydalı olacağına dair bir iki ürün...
Written on 18/02/2013, 22:39 by ibrahim
supplement-kullanimi Supplement Nedir ? Nasıl Kullanılır ? Supplementler spor yapan insanların profesyonel veya serbest ayrımı olmaksızın bu sporu desteklemek için kullandıkları gıda takviyeleridir. Bu ürünlerin geneli piyasaya yasal olarak sürülmüş çoğu yerde bulunabilecek ürünlerdir. Sporcular yaptıkları idmanları antrenmanlarını vücut inşası için daha iyi bir konuma getirmek adına bu ürünleri kullanırlar. Bu ürünler...
Written on 17/02/2013, 05:14 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
vucut-yeni-beslenme Vücut Geliştirmeye Yeni Başladım Nasıl Beslenmeyelim ? Konumuzun öncelikle yeni başlayan birisi için ideal bir seviyede olduğunu bilerek okumanızı tavsiye ederiz. Vücut geliştirme temel olarak iki dala ayrılır. Bunlardan biri antrenman biriside beslenme kısmıdır. Bunların ikisini de iyi bir şekilde yerine getirdiğinizde hayal ettiğiniz vücuda ulaşmak için ilk adımları atıyorsunuz demektir. Vücut...
Written on 14/02/2013, 04:25 by ibrahim
fit-vucut Fit bir Vücut Nasıl Olmalıdır ? Fit kelimesi İngilizce kökenli bir kelimedir. Fit yani orantılı olmak demektir Vücudun orantılı olması demek vücudun fit bir yapıya sahip olduğunu göstermektedir. Fit bir vücut öncelikle dış görünüşü ile kendini belli eder. Omuzların genişliği, karın kaslarının gelişmişlik düzeyi boyun bacak ve kol kaslarının gelişmişliğini göz önünde bulundurarak bir vücudu fit...
Written on 11/02/2013, 23:26 by ibrahim
erkek-fitness-kiyafet Erkekler için spor için kıyafet seçimi kadınlara göre hem daha kolaydır hem de erkekler bu konuda biraz daha şanslılardır. Öncelikle T-shirt seçimi ile başlamak gerekirse, vücudun hatlarını gösterecek t-shirtler yerine spor anında size rahatlık sağlayacak ürünlerine yönelmeniz daha doğru olacaktır. Ancak piyasa üzerinde bazı çok kaliteli dar olmasına rağmen oldukça rahat vücudunuzu saran t-shirtler...
Written on 08/02/2013, 20:18 by ibrahim
optimum-whey Optimum Whey %100 Gold Standart  Protein Tozu İyi ve kaslı bir vücuda sahip olmak herhalde bütün vücut geliştirmecilerin ana hedefidir iste bu yönde whey protein tozları (peynir altı sutu) protein tozları devreye girer. Whey Protein Tozu Nedir ? Whey Protein Tozları peynirin mayalanması sonucu peynir altı suyu ortaya çıkar işte bu çözelti yoğun miktarda protein içerir ama piyasada halen %100...
Written on 07/02/2013, 10:31 by ibrahim
ev-vucut-gelistirme Evde Vücut Geliştirme Evde düzenli olarak yaptığınız çalışmalarınız ile de istediğiniz gibi bir vücuda sahip olmanız mümkündür. Tabi istediğiniz vücut ya hafif orta kaslı bir vücut olmalı yada sıkı form tutmuş bir vücut olmalıdır. Bunun için öncelikle izlenmesi gereken iki ayrı çalışma yol vardır. Birincisi aletsiz çalışma şeklidir. Bu antrenman çeşitleri ile sadece kendi vücut ağırlığınızı...
Written on 05/02/2013, 18:40 by eczaci
yeni-baslayan-beslenme Yeni Başlayanlar için Beslenme Kılavuzu ve Programı.. Yeni başlayanlar için beslenme en büyük sorunlardan biri olmuştur.. Ne kadar Miktarda Protein , Karbonhidrat , Kalori almalıyım ve Ek Besin kullanmalıyımmı ?  Gibi sorular aklınızı kurcalamaktadır , bunu duyuyor gibiyiz şimdi gelin bu konuları tartışalım...  Protein Proteinler yeni başlayanlar için en önemli besin kaynağıdır çünkü...
Written on 03/02/2013, 09:23 by ibrahim
antrenman-oncesi Eğer sitemizde vakit geçirdiyseniz ya da Vücut geliştirme konusunda kapsamlı bir araştırma yaptıysanız, ulaştığınız büyük bir sonuç vardır ki o da Vücut geliştirme de beslenmenin önemidir. Bu konu burada da karşımıza çıkacak. Öncelikle tanımlamamız gerekirse eğer; Antrenman öncesi dediğimiz zaman dilimi, Antrenmandan önce ki alınan öğün ve antrenmana başladığınız o aralıkta ki dilimi konu...
Written on 02/02/2013, 04:27 by eczaci
vucut-gelistirme-ısınma Vücut geliştirme de ısınma ve soğuma hareketleri her sporcunun sporunun başında ve sonunda istisnasız uygulaması gereken tam performans alınması için hedeflenen egzersizlerin tümüdür. Isınma hareketleri ile spor öncesinde vücut kendini antrenmana hazırlar. Bu süre genelde 5 ile 10 dakika arasında tutulmaktadır. Bu süreyi çoğu insan vücudunun ter atmaya başlamasına kadar da yapabilmektedir. Bu yanlış...
Written on 29/01/2013, 02:34 by ibrahim
vucut-beslenme Vücut Geliştirmede Beslenme Eğer sitemiz de biraz bile vakit geçirip dolaştıysanız ya da vücut geliştirme üzerine biraz araştırma yaptıysanız vücut geliştirme üzerinde beslenmenin artık ne derece de önemli olduğunu kesinlikle anlamışsınızdır. Bizde şimdi vücut geliştirme ye başlayan beyler için güzel bir beslenme programı vereceğiz. Bu beslenme programı sayesinde daha sıkı vücuda daha kısa zamanda...
Written on 27/01/2013, 05:50 by ibrahim
supplement-secimi Hangi Supplement Kombinasyonu kullanmalıyız ? Supplementler yani ek besinler hakkında size 4 tane kombinasyon önereceğiz. Tabi bunun yanında bu demek değildir ki verdiğimiz kombinasyonu aynı şekilde birebir kullanmak zorunda değilsiniz. Ancak supplement kombinasyonlarını ayarlamak için detaylı bir bilgiye sahip olmanız gerekiyor. Bu yüzden eğer yeni başlamış bir sporcu olarak supplement kullanmak...
Written on 26/01/2013, 02:10 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
bayan-fitness-kıyafet Bayanlarda Fitness Kıyafeti Seçimi Her spor dalının kendi içerisinde çeşitli gereklilikleri vardır. Fitness’da kendi içinde gerekliliği bir nevi kıyafet seçimidir. Fitness yaparken performansımızı arttırmak ve kendimizi daha sıkı bir çalışmaya rahat şekilde adette edebilmek için kıyafetlerimizi iyi seçmeliyiz. Bayan Fitness kıyafetini seçimine Eşofman altından başlayacak olursak eğer, eşofman beli...
Written on 23/01/2013, 08:16 by eczaci
guzellik-fitness Güzellik ve Fitness İlişkisi Güzellik ve fitness sporları birbiriyle tamamıyla doğru bir ilişki içerisindedir. Nitekim biliyorsunuzdur ki diyetisyen hekimler bile bir diyet programı uygulamaya başladığında çoğu zaman bunun fitness sporuyla ilişkilendirilerek yapılması konusunda ısrarcı davranırlar. Fitness ile vücut hatlarınız orantılaşır. Göğüsleriniz normalden daha dik hoş bir görüntüye sahip...
Written on 21/01/2013, 05:15 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
diyet-bayan Bayanlar İçin Diyet Yapacağınız diyeti seçmek eminim bayanlar için oldukça zor bir durumdur. İşte o yüzden size yardımcı olmak adına oldukça iyi bir diyet programı vereceğiz. Bu diyet listesinin en temel özelliği kış aylarının uygunluğu gözetilerek hazırlanmış olmasıdır. Nitekim biliyorsunuz ki kış aylarında diyet yapmak yaz aylarına oranla daha zordur çünkü kış aylarında yaygın olarak salgın...
Written on 21/01/2013, 04:56 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
vitamin-besin Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur ? Biliyorsunuz ki yaptığınız antrenmanlar ve sporların yanı sıra en önemli unsurlardan birisi de sporcunun beslenmesidir. Eğer bilinçsizce besinler tüketilir ise yaptığınız spor büyük ölçüde hava da asılı kalır ve beklenilen performansı maalesef elde edemezsiniz. Bu sebepten dolayı vitaminlerin hangi besinlerde ne miktarda bulunduğunu bilmek faydalı bir beslenme...
Written on 21/01/2013, 04:14 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
vucut-diyet Vücut Geliştirmede Diyet Vücudunuzu geliştirmek istiyorsunuz fakat diğer yandan da diyet uygulamak istiyorsunuz ya da bunun mümkünlüğü merak ediyorsanız eğer bu yazımız sizin için kesinlikle bir rehber niteliği taşıyor olacaktır. Öncelikle Vücut geliştirirken diyet uygulamanın sakıncalı bir tarafı yoktur. Fakat biliyorsunuz ki vücudunuzu geliştirirken farklı antrenmanlar ve sporlar yapıyor...
Written on 21/01/2013, 03:34 by eczaci
vucut-ısınma Vücut geliştirmede antrenman öncesi ısınma Bu konuları öyle umuyorum ki okuyucunun en iyi anlaması ve özümseyebilmesi için betimlemelere yer vermek gerekiyor. Bu betimlemeler sayesinde okur durumun nedeni arasında çok daha kolay bir ilişki kurabiliyor. İşte onlardan birini daha gerçekleştireceğiz. Vücut geliştirme işlemleri öncesinde ve aslında her ne spor yapıyor olursanız olun öncelikle ısınma...
Written on 21/01/2013, 03:21 by mustafa-mete
sporda-sakatlanma Sporda Sakatlanma Spor sakatlanmaları genellikle ağrı ile ortaya çıkabilmektedir. Bunun temel nedeni spor sakatlanmalarının diğer sakatlanma çeşitlerinden farklı olmasından kaynaklanıyor. Spor sakatlanmalarına bir çok sebep neden olabilir ancak en sık karşılaşılan ve dikkat etmeniz gereken birkaç husus vardır. Spor sakatlanmalarının temeli spor yapan insanların aşırı kas geliştirme veya vücut yapma...
Written on 20/01/2013, 05:27 by eczaci
protein-tozu-kullanımı-nasılProtein Tozu Doğru Kullanımı Nasıl Olmalıdır ? Kısaca tanımlamak gerekirse eğer Protein tozu; sporcuların ve fitness yapan kişilerin spor sonrasında almaları tavsiye edildiği güçlendirilmiş ve zararsız ek besin takviyesidir. Bu besin sayesinde vücutta gereksinimi hissedilen günlük proteinin vücuda kazandırılarak egzersiz kayıplarını en aza indirerek yapılan spordan daha iyi ve yüksek bir verim...
Written on 20/01/2013, 05:03 by eczaci
protein-tozlari Protein Tozları Günümüzde teknolojinin ilerlemesi ve spor dalında etkileşim göstermesi ile birlikte elbette biliyorsunuz ki bir çok ürün piyasaya sürülüyor. Bunlardan hangilerini veya hangisini kullanmakta artık haliyle kişilerin kafasında soru işaretlerine neden olmaktadır. Çoğu insan en iyi protein tozu arayışını sürdürüyorken böyle bir yazıyı okumak eminim sizin için oldukça faydalı olacaktır....
Written on 20/01/2013, 04:46 by eczaci
fitness-hayat Hayatınızı değiştirmek için Fitness Sorunun en temel cevabını öyle görünüyor ki bundan asırlar önce atalarımız vermişler."Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur." sağlam bir kafa ve sağlam bir vücut için fitness yapılmalıdır. Fitness zaten kelime anlamı olarakda Fit kökünden yani orantılı olmaktan türetilerek adını almıştır. Bildiğiniz gibi orantılı bir vücut demekte elbette düzgün bir vücut demektir....
Written on 20/01/2013, 04:24 by Diyetsiyen Suzan Nil Bilgiç
bayan-zayıflama-diyet    Bayanlar İçin Diyet ve Zayıflama   Her bayanın hayalinde ki vücut öyle umulur ki zayıf ve formda bir bedendir. Bunu sağlamak her ne kadar zor ve meşakatli görünüyor olsa da aslında düşünüldüğü kadar zor değil ve düşünüldüğü kadar zahmetli bir iş değildir. Yeter ki önemli püf noktaları bilin ve bunları aksatmadan uygulayabilmeyi becerin. Öncelikle şu internette bulduğunuz basit...
Written on 19/01/2013, 07:33 by ibrahim
tricepsTriceps Ve Bilek Güçlendirme - Kol Kası Geliştirme Programı ( İnsan Anatomisi Resimli - Videolu) Bu konumuzda Triceps (Arka kol kası) ve Bilekleri  geliştirme  - güçlendirme programı , egsersizleri ve hareketleri ile birlikte gelişen kas gruplarını inceliyecez. Triceps kası diye tabir ettiğimiz kas grubu zor gelişen kas gruplarındandır , genelde sporcular tarafından bu kas grubu ihmal...
Written on 18/01/2013, 03:10 by İbrahim Hoca
bicepsBiceps - Kol Kası Çalışma Programı ve Hareketleri (İnsan Anatomisi Resimli) Bu yazımızda Biceps Çalışma Programlarına bir göz atacaz.  Bicepsler , bir vücut geliştirmeci için en önemli bölgelerden biridir zira dışarıdan bakıldığında belkide ilk fark edilenler bicepslerdir. Kol kaslarının gelişimi için bicepsler hayati önem taşır tabi ki tricepslerde kol kaslarının tamamlayıcısıdır. Biceps...
Written on 17/01/2013, 02:42 by Ecz. Eyüp Mete
vitamin VİTAMİN ANSİKLOPEDİSİ Vitamin Nedir ? Yararları Nelerdir ? Vitaminler , Organizma tarafından her daim ihtiyaç duyulan , metabolizmanın sağlıklı olarak işleyişini sürdürebilmesi için şart olan organik bileşikleridir denilenebilir. Eksikliğinde insan bağışıklık sisteminde sorunlar çıkar ve bir çok hastalığa davet çıkarılır.Bazı Vitaminler İnsan Vücudu tarafından hiç üretilmez veya az miktarda...
Written on 15/01/2013, 21:41 by Ecz. Eyüp Mete
steroid Steroid Nedir ? Steroidler , erkeklik hormonu Testesteronun ,  sentetik biçimleridir ve her steroidin androjenik ve anabolik etkileri mevcuttur.Steroid etkisinin ne kadar güçlü olduğu anabolik ve andrejonik etkilerine bağlıdır. Steroidlerin Andrejonik Etkileri Nelerdir ? *Andrejonik etkiler , Erkeklik cinsiyetinin özelliklerinin gelişiminde birebir etkilidir fazlalığında veya azlığında bu...
Written on 15/01/2013, 05:11 by Ecz. Eyüp Mete
protein-tozu-amino-asit Protein , Protein Tozu ve Amino Asitler Hakkında Genel Bilgiler ve Bilinmesi Gerekenler !  Markette bir ürünü , besini inceleyip almayı düşünsek önce bu ürün üzerinde Besin değeri tablosunu görürüz. İşte biz bu spora gönül vermiş kişiler için en önemli besin değeri tartışmasız protein değeri olurdu..      Protein Nedir ? Hücrelerimizin yapıtaşını oluşturan kaslarımızı...
Written on 14/01/2013, 05:52 by Ecz. Eyüp Mete
supplement-nedir Supplementler ( Ek Besinler)  Sadece Vücut Geliştirmeciler Tarafından mı Kullanılmalıdır ? Supplement ( Ek Besin)   hakkında malesef  insanlarımızca yanlış bilgiler ve ön yargılar bulunmaktadır.Örneğin Supplementlerin ( Ek Besinler)   sadece vücut geliştirmeciler tarafından kullanılması gerektiği ön yargısı devam etmektedir.Halbuki Supplementler ( Ek Besinler) ...
Written on 14/01/2013, 05:13 by santor
basketbol-nedir Elle oynanan ve topu yüksekteki bir sepete sokmayı amaçlayan bir spor dalı. 1891 yılında ABD’de ortaya çıkmıştır. 1936 yılında Olimpiyat oyunlarına alınmıştır. Uzun yıllar boyunca basketbol, bir Amerikan oyunu olarak algılanmıştır. Ancak son yıllarda tüm dünyaya yayılmış ve tanınmıştır.Basketbol, beşer kişiden oluşan iki takımdan oluşur. Her takımın 7 tane de yedek oyuncusu vardır. Basketbol sahası...
Written on 14/01/2013, 05:08 by santor
futbol-nedir FUTBOLUN TARİHÇESİ İnsanoğlunun "top" ile oynamaya başlamasının tarihi çok eskilere dayanıyor. Mısır'da mezarlardaki duvar resimlerinde ayakla top oynayan insan figürlerine rastlanmıştır. Hatta bu zamandan kalma, 7.5 cm çapında deri veya ketenden yapılmış toplar 2500 yıl önceden günümüze kadar ulaşmıştır ve kimi müzelerde sergilenmektedir. Homeros da "Odiesa"da top oyunlarından bahseder. M.Ö...
Written on 13/01/2013, 01:33 by Ecz. Eyüp Mete
sporcubesini Bu konumuzda hangi Sporcu Besinleri ve kombinasyonun daha etkili olabileceğini sizlere anlatmaya çalışacağım. En iyi kombinasyon yıllar boyunca denenmiş etkileri hissedilmiş ve bizzat kullanıcı tarafından onaylanmış kombinasyondur... Sağda solda şunu kullanın uçarsınız bunu kullanın 1 ayda Arnold gibi olursunuz diye tavsiyelere ve yazılara itibar etmeyiniz ; Zira burada ki tek amaç sizin...
Written on 09/01/2013, 04:30 by santor
güreş-nedir Güreş Sporunun Kuralları NelerdirUzun tırnaklar ve birkaç günlük sakal yasaktır. Ter asla kabul edilemez. Avantaj elde etmenin her şey demek olduğu bir sporda bu ayrıntıların yerine getirilmesi kesinlikle şart. Güreşçilerin mindere terli gelmesi, vücutlarına kayganlaştırıcı bir takım maddeler sürmeleri yasaktır. Yaralanmaya sebep olabilecek zincir, kolye, yüzük gibi şeyler takmak da...
Written on 09/01/2013, 04:23 by santor
weider-mega Weider Amino Liquid Mega Forte Doping kullanmadan kasları geliştirmek ve büyütmek, elde edilen kas kütlesini yağlanmadan koruyabilmek herhalde bütün vücut geliştiricilerin ana hedefidir. Vücudumuzdaki Hipofiz Bezi bu amaca yönelik bir hormon salgılar, çeşitli kısaltmalar ile ifade edilen stH, GtH veya GH şeklinde adlandırılan bu hormon esas itibarı ile ciddi stres ve aşırı korku esnasında,...
Written on 09/01/2013, 03:05 by ibrahim
testo-vucut Testosteron hormonu kas gelişimi ve kuvveti için bir anahtardır.Beslenmenizi ve antrenmanlarınızı testosteron seviyesini yüksek tutacak şekilde ayarlayabilirseniz vücut geliştirmede başarı potansiyelinizi %90'a çıkarmış olursunuz. Testosteron vücudumuzdaki en önemli erkeklik hormonudur.İsminden anlaşılacağı üzere testislerde kolesterol esas alınarak günde 4-10mg üretilirler(300 ng/dl-1000ng/dl).Bu...
Written on 07/01/2013, 22:37 by ibrahim
vücut-yaş-ilişkisiYaşlılıkta Vücut Geliştirme ve Fitness Gerekliliği Doğal olarak orta yaştan itibaren vücudun hareketliliği ve gücünde azalma olur. Bu yaşlarda çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Örneğin; sırt problemleri, eklem ve kas rahatsızlıkları ve birçok hareketi kısıtlayan rahatsızlıklar en çok görülen durumlardır. Özellikle 45-50 yaşlarından sonra kalp ve dolaşım hastalıkları, genellikle sanayi...
Written on 07/01/2013, 22:05 by ibrahim
adanis Adonis Kası Nasıl Yapılır? Adonis Kası Nedir? Bilimsel ismi ‘External Obliques’ yani ‘Dış Oblikler’ olan kaslara Adonis Kasları ismi verilmektedir. Bunun en büyük sebebi Fight Club isimli filmdeki aktör Brad Pitt’in vücudunun birçok kişinin ilgisini çekmesi ve medyada Adonis Kasının sık sık haber edilmesidir. Adonis Kası Çıkartmak İçin Ne Yapmalıyım? Bilimsellikten uzak, saf kar amaçlı ve...
Written on 04/01/2013, 15:34 by santor
yağ-yakma-zayıflama   Yağ Yakma Rehberi Bu makalede piyasada yağ eriticilar olarak bilinen ürünlerden bahsedeceğim. Kilo verme de yağ eriticiların vücuda yararı mı var yoksa zararı mı var onu inceleyeceğiz. Pek çoğumuz vücuda yararı mı zararı mı olur bilmeden sırf kilo vermek için bu ürünü kullanıyoruzdur.    yağ eriticilarını kullandığımız anda etki edeceğini düşünüşünürseniz yanılırsınız. Hiçbir...
Written on 04/01/2013, 15:04 by santor
antrenman-hataları Bu konumuzda antrenman hatalarına bir göz atalım İşte doğru ve sağlıklı spor yapmak için bilinmesi gereken 10 temel madde!.. Yanlış:Spora başlamadan önce bölgesel ısınma yeterlidir.Doğru: Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluşumu, gerekse anerobik enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-musküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı...
Written on 04/01/2013, 14:33 by santor
zayıflama-kilo-verme Vücut geliştirmenin ilk adımı beslenmeden geçer. Beslenmenize dikkat etmezseniz body yapmanın bir anlamı kalmaz. Şimdiki yazımız 85 ve üstü kilolu kişiler için diyet listesiyle başlıyacağız. Kendinize göre saatleri ayarlayabilirsiniz.(7.00-7.30)  Sabah ==> Çay (şekersiz)                  1 Haşlanmış yumurta         ...
Written on 02/01/2013, 09:45 by santor
sporcu-ek-besinleri    Öncelikle sporcu besinleri hemen hemen her sporcu için aynı sayılabilir, ancak spor dallarınagöre değişmektedir. Örneğin ben güreşçiyim bir atletizm sporcusuna göre daha çok besleniyorum ve daha ağır idman yapıyorum. Onun gibi düşünebiliriz. Tabi besinler yeterli olmayabiliyor bunun yanında vitamin alıp takviye olarak kullanmak gerekecektir.     Şimdi gelelim...
Written on 02/01/2013, 09:36 by santor
vucut-gelistirme-sırlar Vücut Geliştirme , kolay bir iş değildir ve çok büyük disiplin ister bu konumuzda Vücut Geliştirme (Body Building) için püf noktaları sırları işleyecez .Metabolizmanın çok hızlı çalışması, kaybedilen proteinin çok olduğunu gösterir. Eğer yeterince beslenilmez ise vücut geliştirilemez hatta kas kaybına neden olunur. Yapacağınız antrenman programında, vücudunuzun ne istediğine ve nasıl tepki...
Written on 02/01/2013, 09:22 by mustafa-mete
vitamin-mineral-bağışıklık-sistemi-üzerine-etkileri Bu Konumuzda Vitamin - Minareller Ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkilerini Ele Alacağız. Vücudumuzun içinde bağışıklık sistemi adı verilen şaşırtıcı ve bir o kadar da ilginç savunma mekanizması vardır. Bağışıklık sistemi insanoğlunu "mikrop" diye tanımlanan, enfeksiyona yol açabilen virus, bakteri, mantar ve parazit gibi mikrororganizmaların zarar verici etkilerine karşı korur. İnsan vücudu...
Written on 29/12/2012, 00:12 by santor
kreatin-creatine Bu konumuzda Kreatin hakkında tüm bilmeniz gerekenleri öğreneceksiniz. Kreatin nedir? Kreatin vücutta oluşan bir amino asit çeşididir ve hepimizin vücudunda bulunur. Bir steroid, vitamin, mineral ya da hormon değildir. Temel olmayan üç amino asidin birleşiminden oluşan bir bileşiktir. Bunlar arginine, glycine ve methionine’dir. Tamamen legaldir ve IOC (Uluslararası Olimpiyat...
Written on 28/12/2012, 23:44 by santor
egzersiz-ve-başlangıç-testi Egzersize Başlamak İçin Hazırmısınız ? Şimdi Egzersize başlamak için hazırmısınız değilmisiniz bunu öğrenelim önce bakalım hammısınız yoksa değilmisiniz. Düzenli egzersizin sağlık için birçok faydası bulunur. Fiziksel aktiviteyi artırmak çoğu insan için güvenlidir. Ancak bazı kişiler fiziksel olarak daha aktif hale gelmeden önce bir hekime danışmalıdır. Hayatınızdaki fiziksel aktivite...
Written on 28/12/2012, 12:03 by santor
prof-vucutcu-diyet Prensip olarak vücut geliştirmecilerin beslenme ilkeleri ve dikkat etmesi gerekenler normal bir insana göre farklılık göstermelidir .7-8 Yıllık çok ciddi vücut geliştirme yapıp ileri seviye çalışmalarını hakkıyla tamamlamış sporcular buna aynı disiplin çerçevesinde devam ederek ve isteğe göre sıklet arttırarak devam edebilirler. Bu noktadan sonra vücut geliştirme disiplini bir hayat tarzı şeklini...
Written on 28/12/2012, 11:51 by santor
sporcu-beslenme Özellikle Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalıdır çünkü harcanan efor ve amaçlar biribirlerinden farklıdır . Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.     1. MönüSabah• 2 dilim tam buğday ekmeği• 3 yumurtalı omlet• 50 gram yağsız peynir Ara öğün• 1 adet ekşi...
Written on 28/12/2012, 11:37 by santor
dengeli-beslenmeDENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME  Beslenme insan sağlığı için en önemli olmazsa olmazlardandır şimdi gelelim sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine:  Beslenme Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az ya da çok...
Written on 25/12/2012, 12:57 by santor
protein-tozu-kullanımı  Büyük Tartışmalar olsada Protein Tozunun Genel olarak Kullanımı Şu Şekildedir   1- Sabah uyandığınızda Uyandığımızda vücudumuz minimum 6 saatlik bir açlık ve yenilenme dönemi geçirdi. Ve tabiki yenilenme sırasında kas hücrelerindeki protein depolarıda kullanıldı. Bunları yerine koymak için 1 kaşık protein tozunu sütle karıştırarak içmeniz sabahları metabolizmanızıda...
Written on 25/12/2012, 12:31 by santor
vücut-egsersiz    Vücut Tipinize Göre Egsersiz Hareketleri   Yağ yakmanın en akıllıca yolu: Vücut tipinizi belirleyin Aynanın karşınıza geçtiğinizde ve vücut tipinizi belirlediğinizde(yani nereden kilo vermeniz gerektiğini belirlediğinizde) kendinize uygun egzersizi bulmanız mümkün olacaktır ve böylelikle istediğiniz bikini vücuduna kavuşacaksınız. Bu sezon kilo verme mücadelesini...
Written on 25/12/2012, 10:34 by santor
bayan-fitness  Bayanlar Özel Fitness Programı   Bu programının amacı ağırlık çalışmasıyla kondisyon çalışmasını birleştirip en yüksek yağ yakımını sağlamaktır. “Süpersetleri” sistematik şekilde kullandığınızda yağ yakımını en üst düzeye çıkarmış olacaksınız.   “Süper Set” ya da “Süper 3’lü Setler” de, 2-3 alıştırma dinlenmeden arka arkaya yapılır. Örneğin, 15 kez “bench press” yapıyorsunuz...
Written on 25/12/2012, 09:42 by santor
genel-antrenman-programı    Güzel ve Etkili Antrenman Programları   Öncelikle şunu belirtelimki bu gerçekten üst seviye bir antreman programı...Haftanın 4 gününü kapsayan bu program sayesinde hem müthiş bir kondisyon ve esneklik hemde gerçekten mükemmel bir fiziğe sahip olacaksınız...İşin asıl güzel kısmı ise bu program ile yapacağınız kaslar çok çabuk yok olmayacak...Neden mi ? Çünkü size yapay değil öz...
Written on 24/12/2012, 13:44 by mustafa-mete
spor-sakatlanmaları    Sporda sakatlanma nedir ne değildir? : spor sakatlanmaları nelerdir , sakatlanma nedir , spor sakatlanması nedir vs.. Sporda sakatlanma nedir ne değildir?   Sporcular ya da sporla uğraşanlar, sporda yaralanma riskini artıran nedenler, yaralanmaları önlemenin yolları ve sporda yaralanmanın önemi hakkında bilmediğiniz çok şey bu yazıda:Hospitaliumgrup Ortopedi ve Travmatoloji...
Written on 06/12/2012, 16:46 by santor
vitamin-nedir   Genel olarak Vitaminler hücresel metabolik fonksiyonlar için çok az miktarlı yeterli olan,eksikliklerinde bazı sorunlara neden olan organik bileşiklerdir. İnsan vücudu tarafından ya hiç yapılamamakta ya da yeterli miktarda yapılamadıkları için ek besinlerle dışarıdan sağlanmaları gerekir.Kendi isimleri olmasına karşın daha kolay anlaşılmaları için alfabenin harfleri ile anılırlar. Bir...
Written on 20/12/2011, 02:00 by SantoR
protein-tozu-rehberi Protein Tozu Protein tozu nedir ve bilmeniz gerekenler nelerdir? Zayıf , kuvvetsiz  biri veya vücut geliştirme camiasına çok yeni olan acemi bir vücut geliştiricisi için birkaç basit sorunun yanıtlanması gerekmektedir. Protein tozu gerekli midir? Gerçekten işe yarar mı? Ne kadarına gereksiniminiz var? Hangi türünü kullanmalısınız? Hangisi en iyisi? Ve son olarak, bu yanıtlardan herhangi...
Written on 01/01/2011, 02:00 by Admin
protein-yapi Proteinler ve Yapısı Nasıldır ? Hücrelerin yapı taşlarını oluşturan proteinler, sindirim enzimleri tarafından parçalanarak, daha basit yapıdaki amino asitlere olarak ayrılırlar. Amino asitlerin bileşiminde; C (karbon), H (Hidrojen), O (Oksijen), N (Azot) ve bunlara ek olarak da S (kükürt) gibi elementler bulunur. Toplam 20 farklı amino asit vardır. Bunların içinde vücut tarafından yapılamayan,...
Written on 01/01/2011, 02:00 by santor
steroid-zararlari Anabolizan İlaçların Zararlarına Genel Bakış Özellikle uluslararası düzeyde modern yarışma sporlarının gittikçe acımasız hale gelmesi, zafer coşkusu ve sportif başarıların getirdiği sosyal ve ekonomik ödüller her geçen gün sporcuların mümkün olan herhangi bir yolla performanslarını arttırmaya zorlayıp steroid kullanımını özendirmektedir. Fakat bunların adeta madalyonun ters tarafı olan aşağıda...
Written on 01/01/2011, 02:00 by Admin
zayiflama Zayiflama ve Yağ Yakma Kolayca kilo vermek aslında düşündüğünüzden daha kolay, fakat uymanız gereken bazı kurallar var. Tabii bu kurallara ne kadar uyduğunuzu denetleyecek biri olmadığı için tüm iş yine size düşecek.Zayıflamın ilk önce kolay olmuyacağını kabul etmeniz gerekir ve zorlu bu etaba başlarken ön hazırlıklar yapmak ve konsantre olmanız gerekir ! Her ne kadar sizi sevenler yardımcı olmak...
Written on 01/01/2011, 02:00 by SantoR
supplement  Baylar için en iyi ek besinler Bitkilerden amino asitlere , Whey Protein Tozu, vitaminlerden çeşitli ilaçlara kadar baylare daha sağlıklı bir yaşam ve daha kaslı bir vücut vaat eden binlerce ekbesin takviyesi var. İyi ile kötüyü birbirinden ayırt etmek gerekiyor. Çürük elma ile normmal elma aynı sepete konmaz, öyle değil mi? O zaman besin takviyelerini daha iyi anlayabilmek için işte...
Written on 01/01/2011, 02:00 by SantoR
vucut-gelistirmeci  VG(Vücut Geliştirmeci) - Body builder, ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle kas telciklerinin (fibres) geliştirilmesi işlemidir. Bu aktivite ile uğraşan kişiye vücut geliştirici (Body Builder) denir.Rekabete dayalı bir spor olarak VG(Vücut Geliştirme)de, vücut geliştiriciler, jüri önünde fiziksel görünüşlerini çeşitli hareket serileriyle...
Written on 01/01/2011, 02:00 by santor
mekik-cekme  Mekik Nasıl Çekilir ? Sağlıklı ve zihinde bir vücut için mekik çekmek gerekli ancak birçok kişi zorlandığı için uygulamamayı tercih ediyor. Yanlış pozisyonda çekilen mekik ise boyun ve bel başta olmak üzere vücudun diğer bölgelerine zarar veriyor.Dikkat edilmesi gereken birkaç küçük ayrıntı ile hayatı boyunca hiç mekik çekememiş kişilerin bile bunu başardığıdır.Çünkü mekik çekmek için güçlü...